瑜伽要怎麼呼吸
瑜伽的呼吸方式很多,按照呼吸部位來看,常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸,主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。瑜伽是一種需要和呼吸相配合的運動,通過呼吸,可以達到按摩胸部、腹部內的器官,增強其功能,使身體和心靈得到充分放鬆的功效。
做瑜伽吸氣的時候,大家要注意先以自己最感舒服的姿勢坐定,把胸和肚臍提起,伸直脊骨,儘量向下低頭,使頸部變柔軟,然後進行下頷收束法;在吸氣過程中,胸部向上方和兩側擴張時,切勿向前、後和左右傾斜。
要注意吸氣過程中不能提肩,否則上肺部就得不到完全擴張,後脖部也會出現緊張。假如仔細觀察一下,則會發現,肩被提起後,是立刻就落下的。為了不使肩提起,可以預先抬起胸部。正確的吸氣,能夠去除懶倦,刺激身心,增強元氣。
在呼氣的時候也要注意,呼氣要緩慢地進行,呼氣的動作從上胸部開始,慢慢地呼出氣,直到肚臍收縮,氣完全呼盡。呼氣前,要把脊柱及其左右兩側提起,使全身像紮根於地的樹木那樣穩固。
在吸氣過程中,上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中,要鬆弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。
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