拉力器鍛鍊的是哪塊肌肉
拉力器,可鍛鍊胸肌、背闊肌、胳膊、大腿肌肉等。
1、兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手,雙腿與肩同寬,拉力器與胸平行,兩手臂以平穩的動作向兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停,慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀。可以鍛鍊胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。
2、拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊,雙腿分開,緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限,再慢慢放開,如此反覆多次。可鍛鍊背闊肌、肩部和手臂肌肉。
3、兩腿分開,兩手分別握住拉力器兩端於胸前(背後),兩手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限,在慢慢放開,如此反覆練習,可以鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、將拉力器一端踩在腳下固定住,另一端放在一隻手中,手心朝上,其它地方不動,手臂向上拉伸,可以鍛鍊臂力和腕力。
5、將拉力器兩端綁縛於兩隻腳上,分別兩腿用力向兩邊拉伸,直至極限,反覆練習可鍛鍊腿部肌肉。
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