新手在跑步機上的坡度多少最佳
1、用跑步機減肥一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30~40分鐘,如果還要進行其他運動,可以減少時間但最好不要低於20分鐘,而速度的設定因性別不同存在差異,男的最好在6.5~8.5之間,而女的則最好在5.5~7.5之間。而且要注意跑步時手臂的擺動,不要扶在扶手上,因為這樣可以消耗更多的能量,也更自然安全。
2、練心肺:速度5~9坡度0%~10%如果決定要練習自己的心臟,那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率,一般來説,當你在跑步時達到目標心率後,要維持25~35分鐘,而速度最好設定在5~9之間,坡度控制在0%~10%之間。當你完成整個運動後不要急着下來,最好把速度降下來再跑5分鐘左後,做好恢復工作。
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