柔韌性的練習中如何開髖
經驗2.34W
蝴蝶式開胯:腳掌併攏,腳跟收回身體內側,雙手放置於膝蓋上,用力將膝蓋貼近地面。注意做動作時腳掌自始至終都要併攏;壓小胯腳掌掌心相對,小腿向內收攏。上半身立直向下向前伸去。注意不要低頭,不要弓背;蛙式後下腰:腳掌掌心相對,小腿貼近大腿,雙臂伸直撐起上半身,頭帶着上半身向後卷。這個動作可以把胯跟兒打開的同時鍛鍊一下腰部的柔韌度,注意大腿和小腿九十度,腰和大腿九十度;爬完青蛙之後翻過來身正面朝上,上半身平躺,雙腿繃直向上和上半身保持90度,然後雙腿同時向地上打;可以嘗試貼牆扶把杆或者是其它可以維持平衡的東西,慢
標籤:柔韌性
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