不緊張的方法
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1、比較實用的是放鬆訓練,特別是深呼吸放鬆訓練方法。深呼吸放鬆訓練的要義是慢吸、慢呼、呼吸間停。具體的操作是將注意力關注到呼吸上,特別是空氣流經鼻腔時的感受,在空氣吸入體內過程中,將注意力放在此過程中,同時放鬆心態,當空氣吸入體內以後,間停1-2秒,再將氣體慢慢呼出。在注意力持續關注到呼吸的過程當中,可以起到有效地緩解焦慮的作用。
2、自我安慰,我們不要把接下來要去辦的事情想的過於嚴重,要想的放鬆一點。這樣我們就可以不緊張了。
3、分析緊張的原因,然後適當的鼓勵自己。平時做事之前可以先進行準備,這樣會減少緊張的次數。多給自己好的心理暗示。
標籤:緊張
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