慢跑消耗的卡路里

不同的體質或不同的跑步方法消耗的熱量不同，慢跑一小時可消耗約700大卡。

慢跑亦稱為緩步、緩跑、緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑每分鐘消耗10到13大卡的熱量，醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600到750次，因此有醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷、膝部後背病痛。慢跑前要做好準備動作，要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，需要一般良好健康情況和明確目的。

慢跑可保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的，也可增強自身體質，提高抵抗力。