如何訓練跳高

一、半蹲跳：

1、開始時，半蹲至14釐米的位置，雙手放置於前；

2、向上跳離地面最少20到25釐米，當在空中時，雙手放在後面。

二、抬腳尖：

1、找一個台階墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不能着地或墊着；

2、腳尖抬到最高點，再慢慢放下。

三、台階跳：

1、把一隻腳放在一個椅子上，呈90度；

2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上；

3、重複上述動作，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

四、縱跳：

1、 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"膝蓋；

.2、 只用小腿跳，只彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；

3、 到地時，迅速起跳。

五、腳尖跳：

1、 踮起腳尖抬到最高點；

2、 用腳尖快速起跳，跳時不得超過2、5釐米。