怎樣一步步練出全蓮花
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全蓮花坐是常見的瑜伽體式。這應該是瑜伽中最放鬆的姿勢之一。它被所有的瑜伽者推薦為調息和冥想時的極佳體式,因為在激發內部潛能方面,它可以將練習者很快帶入意境,例如讓人身心放鬆,增加意識和注意力,激活身體的某些部分和功能,並且保持或幫助發展一個好的姿勢。
全蓮花姿勢分解如下:
首先雙腿伸直,挺拔腰背地坐着;然後將左腳放在右大腿根部,腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天,儘量放在左大腿根部,腳跟抵左側小腹;儘量將雙膝貼向地面,並在極限邊緣儘量長時間保持姿勢;最後交換雙腿位置,先將右腳放在左大腿根部,重複練習。
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