如何增肌吃什麼食物
增肌食物
1、瘦牛肉
瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等,健身後適當攝入飽和脂肪,有助於增長肌肉的荷爾蒙水平,促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉,有肥肉的話一定要剔除掉。
2、木瓜
裏面含有大量的鉀,對生長肌糖原具有很大的幫助,還能夠將肌肉的收縮能力提高。另外,木瓜裏面含有豐富的木瓜酶,它對蛋白質的消化能夠起到促進效果,並且改善了蛋白質的存留和吸收以及肌肉生長的情況。同時木瓜裏面含有很高的維生素C。建議大家在吃蛋白質的時候可以吃一小杯木瓜肉,這樣能夠取得更加好的效果。
3、玉米
這種食物對需要對抗飢餓和減脂的人非常重要。在飲食的過程中,可以直接將玉米澱粉裹在雞胸肉上面煎炸,這樣不會出現粘鍋的現象,而且澱粉的外衣能夠預防肉裏面的汁水流失,使肉質更加的鮮嫩。同時在運動之前吃一些玉米澱粉,抵抗飢餓的功能會非常明顯。
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