如何快速入睡中午
1、保持心裏放鬆狀態,飲食要求,中午的飲食對午睡的效果影響是很大的,掌握正確的飲食規律,就可以有效的提高午睡的效果。如果中午要睡覺,中午就不要吃辛辣刺激性的食物和容易脹氣的食物了,油膩的食物也不宜多吃,可以多吃清淡易消化的食物,這樣才不會在睡眠的過程中產生不適感。午睡的時間也要在午飯的半個小時之後,此時的腸胃工作負擔相對減弱,更容易進入休息狀態。
2、環境需求,環境最好能選擇足夠安靜的地方,能夠很快的讓大腦處於放鬆狀態,進而可以更快的進入睡眠狀態。如果找不到足夠安靜的地方,可以選擇吵鬧程度較為均衡的地方,周圍的環境因素較為恆定的時候,大腦也很容易進入放鬆的狀態。其次是温度保持在28℃左右,濕度控制在50%左右,這樣的緩解才能容易入睡,睡眠的效果也會更好。
3、姿勢要求,睡覺的姿勢也會對睡眠產生影響,最佳的睡眠姿勢是要能夠保證全身都進入放鬆狀態。當身體處於舒適放鬆的狀態,也會引導大腦進入放鬆的狀態,就很容易睡着了。如果睡眠姿勢不當,就會讓身體某些部位處於不舒適的狀態,進而導致大腦處於緊張的狀態,能睡着就是個奇蹟了。
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