練舞蹈膝蓋如何保護

練舞蹈前先做好熱身運動，特別是小朋友，平時很容易忽視這點，熱身對減少運動損傷有很大的幫助，有一個動作，平時經常練習，有助於強健膝關節周圍的肌肉和韌帶羣，在大動作時保護膝關節少被拉傷或者撕裂。不算難：背靠牆，雙腳在牆前方大約一個大腿的長度，雙腳稍分開，下蹲，至髖關節與膝蓋在同一水平面，調整雙腳離牆的距離，使小腿垂直與地面呈90度，雙手前平舉，注意力放在膝蓋上，堅持至無力時放鬆，反覆進行，長期堅持。最後練習舞蹈時也可以帶上護膝，這樣避免膝蓋過於用力，可以很好保護膝蓋。