貓式瑜伽怎麼練
1、跪姿,雙腳分開一段距離,膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,臀部收起,雙臂伸直撐在肩膀正下方,手指指向身體前方,頭部微微向前伸。
2、慢慢將背部向上拱起,放低頭部,臀部儘量收起。
3、放低背部,臀部儘量向上抬起,肩膀向上提拉,頭部向後仰起。
4、放低肩膀,收緊臀部,保持背部伸直,頭部微微前傾,保持腿部伸直。
5、轉動手腕,使手指指向身體後方,肩膀向上提起,頭部後仰,臀部提起,大腿面繃直。
6、放低頭部,肩膀向上拱起,右腿向前伸,右腳置於左膝蓋處。
7、慢慢將右腿向後蹬出,並伸直指向斜上方,頭部抬起,肩膀向上提拉。
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