練腹肌輪的注意事項是什麼
經驗3.23W
1、用腹肌輪前最好先做一些拉伸運動或有氧運動來熱身,以免腹肌訓練過程中出現肌肉拉傷的情況。
2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰,臀部不要撅的太高,以免出現腰痠背疼的情況。
3、訓練過程中應始終保持腰腹用力,千萬不要脖子發力等。
4、訓練應循序漸進,不可一下子強度過大。其實,腹肌也沒必要天天練,另外,若跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天,或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度。還有,練腹肌痛的話就不要再繼續了,先休息兩天為宜。
標籤:腹肌
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