跳遠爆發力怎麼在家練
生活常識1.05W
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立,與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹,重複練習。
2、最古老的方法:蛙跳。但是不是深蹲蛙跳,而是半蹲蛙跳。注意要連續跳,中間不停留。跳的距離自己把握,不要急於求成。一般在20~30米左右。
3、最笨的方法,但最實用的方法:跳台階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼,跳上去後會發現其實不難。跳的時候戴個護腿,小心刮傷小腿。
4、休息時間可以利用墊腳尖來增強踝關節的韌性和力量。
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