養成細嚼慢嚥的小技巧
1、每次用餐時間至少20分鐘以上。
2、準備好愉悦的心情來享用美食。
3、每一口都要細細地咀嚼30下以上。
4、為自己製作一個咀嚼記錄表,督促自己努力地去完成,養成細嚼慢嚥的習慣。
5、選擇耐嚼或是纖維質豐富的食物,讓細嚼慢嚥變得容易些。
6、用小湯匙每次只吃一小口,養成緩慢進食的習慣。
7、放緩吃飯速度,能找朋友一起吃飯,減慢吃飯的速度。
8、習慣用右手不妨換成左手,加大吃飯的難度。
9、由別人幫你分配好適當的分量。
10、製造阻力,讓嘴巴只能張很小。
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