跳繩時該注意什麼
1、選擇合適的繩子。跳繩有很多種,初學者和熟練者使用的材質也不一樣。一般初學者使用硬質的繩子,而熟練者使用軟繩,且繩子的粗細要適中,這也是對學習跳繩的基礎瞭解。
2、穿著合適的鞋子。跳繩要接觸到地板,且是快節奏高頻率的運動活兒。這就要求跳繩者要穿合適的軟底低跟鞋,以運動休閒鞋為佳,不宜穿高跟鞋,以免崴到腳,傷害到身體。
3、場地選擇要正確。跳繩時要選擇平坦、儘量寬闊的木質地板、草地,這些場所有助於跳繩者舒展開身體,且不易摔傷。儘量不要在水泥地板跳,實在要跳最好在膝蓋套個護膝袋,以免損傷關節。
4、運動前要放鬆。在進行跳繩前,最好做些活動筋骨的運動,比如伸展腰,邁邁腳,讓腿部、腳部、腳踝處都適當運動下,減少崴腳、抽筋等現象。
5、注意跳躍方式。有的人身體較靈活,可以跳得很高,且輕快,單腳跳,反繩跳都應付自如。但有的人體重偏胖,最好採用雙腳同時落地,而不宜選擇單腳切換,也不要跳得太高。這樣也減少受傷的機率。
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