女性豐胸的最佳運動是什麼
1、啞鈴臥推。這個練習很有趣,可以在家裡或健身房做。你只需要一雙啞鈴和一張長凳。躺在長凳上。如果你的腿在空中,那麼把腿放在地板上。現在在每個手上握住一個啞鈴並把它們靠近你的胸部。把它們壓在一起,然後回到第一個位置。分三組,每組10次。
2、俯臥撐。俯臥撐是一個很好的方式來調整你的身體和形成。它們不僅對你的腹肌和肱二頭肌很好,而且對胸部也很好。進入平板位置,確保你的身體是直的。現在放下你自己,直到你感覺到你的胸部碰到地板。保持上臂為45度角。把它推回到第一個位置。分三組,每組10次。
3、藥球俯臥撐。如果你想挑戰你的身體多一點,用一個藥球。這可能比正常的俯臥撐有點困難。到一個俯臥撐的位置,把左手放在藥球上,現在慢慢地把另一隻手放在藥球上,現在讓你的腿,把你的肚臍,彎曲你的胳膊在肘部當你去。現在把你的雙手按一下,這樣你就可以回到起始位置了。。分三組,每組10次。
4、啞鈴飛。啞鈴飛是一個超級容易的運動,以提升乳房,並確保巨大的成果。它簡單而且非常有效。躺在長凳或健身球上,平衡你的軀幹。保持肘部彎曲。降低體重直到胸部變得均勻。分三組,每組10次。
5、小藥球。你可以在家裡做的一個活動,可以讓你的乳房豐滿起來。躺在地板上,背部挺直。用雙手握住一個小藥球並把它放在胸前。現在保持ABS佔線並把球拋高。再伸直胳膊,把它再拿回來。把它帶回你的胸部。分三組,每組10次。
6、後側向隆起。挺直身子,雙腳緊閉。雙手握住啞鈴,伸手向前。彎曲膝蓋,向後移動臀部直到軀幹與地板平行。把手臂伸向兩邊。暫停,然後回到第一個位置。分三組,每組10次。
7、肘部擠壓。肘部擠壓是最容易做的舉升練習之一。它們能鍛鍊你的胸部肌肉,使其堅固光滑。你需要啞鈴來做這個練習。站起來稍稍向前彎曲,雙手握啞鈴。把肘部直直,直到它們成90度角。現在把肘部互相靠近。不要讓重物掉下來。擠壓它們幾秒鍾,然後張開雙臂。回到第一個位置。分三組,每組10次。
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