室內有氧運動有哪些
1、健美操。健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦,你可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟著音樂跳,輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踢毽子。踢毽子也是有氧運動之一,同時它還是一項健康減肥運動,如果你想快速減肥瘦身,但是又不想參加大量的運動,那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們,上班時間比較忙,下班以後抽點時間可以踢一下毽子,這樣不僅可以減肥,還可以強健身體。
3、跳繩。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥,其跳繩也是一個不錯的方法。
4、室內自行車。自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能夠提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
5、踏步機。在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一,運動量也不是很大,但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家裡沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全。
6、勤爬樓梯。沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果會更好的。
7、舉洗衣袋。大家可不要小看洗衣服哦,洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活,而且洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然後放下,這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。
8、椅子。無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢的數到10再恢復坐姿,反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
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