如何練習劈叉
1、坐姿前驅:坐在地上,把腿伸到身前。向前伸手抓住你的腳,彎曲膝蓋,你的胸部就會碰到大腿的頂部。這個很重要的,因為你的身體和腿部之間的間隙會影響伸展。慢慢地開始伸直你的腿,深呼吸,保持軀幹和大腿之間的接觸。
2、雙膝膕繩肌每側伸展:單膝跪下,另一條腿伸直放在前面。把你的臀部放平,以確保你的軀幹沒有向你的前腿側彎,並將你的指尖放在腳的任何一邊的地面上。和第一次伸展時一樣,先彎曲膝蓋,然後慢慢伸直,深呼吸,集中注意力。
3、低弓步衝刺:以弓步姿勢開始,前膝彎曲成90度角,後腿伸直。將手肘放在前腿內側的地上。努力把你的臀部壓向地面,把你的後腿向後推得更遠。
4、四頭肌伸展:保持同樣的弓步姿勢,但是要抬起你的後腳,用另一隻手抓住它。小心地把你的腳拉向臀部,直到你感覺到拉伸為止。深呼吸,讓你的肌肉有時間放鬆和伸展。
5、瑜伽磚輔助伸展:從腿筋伸展開始,在腿筋的正下方放置2塊瑜伽磚。把你的後腿向後滑,儘可能地伸直。手指著地,身體前傾,加強伸展。
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