減肥輕斷食怎麼做有哪些方法
減肥的原理是攝入的熱量小於消耗的熱量,因此合理的限食是減肥瘦身必須要做的事。但怎麼限食才能收穫瘦身的最大效果呢?徹底的節食還是健康的減肥餐?作為人類不可能做到永遠的限食,不吃生命就無法延續。而且節食的過程中一旦無法忍耐,便會食慾旺盛,出現暴食和飲食過量的情況,很容易造成復胖和體重反彈。
健康的減肥餐看似很美好,但卻跟實際生活很難貼合。工作繁忙或者家人共同生活,每天、每餐都吃特製減肥餐並不現實,同時也很難堅持。因此,這次推薦一個晚上輕斷食減肥法,既不用長久的限食,也不用單獨的吃減肥餐,卻同樣能限制熱量攝入,從而收穫減肥瘦身的效果。
晚上輕斷食減肥的具體要求1、每天三餐飲食,但是晚餐的時間調整到下午三點。三點以後不吃任何的食物。從下午三點到第二天的早餐就是一個短期的輕斷食的過程。可以給身體足夠的時間去代謝、消化和燃燒脂肪。不僅能瘦身還能改善身體的代謝。
2、三點以後到睡前如果飢餓嚴重也不能只是強制忍耐。可以吃些黃瓜、聖女果等及時充飢。減肥初期可能無法忍受下午三點以後就不吃食物。那樣的話就建議將減肥循序漸進的進行下去,晚餐的時間可以先設定在下午五點,五點以後到第二天早餐不吃食物。待身體適應以後再將晚餐時間提前到四點,然後再調整到下午三點。這樣慢慢適應的去減肥,還可以減少減肥壓力,可以提高減肥的成功機率。
3、三餐飲食,但都不能吃撐。養成每天吃三餐的習慣,其中早餐可以吃飽,午餐和晚餐吃到微微餓。除了三餐不能吃任何的高熱量零食,但是飲食間隔可以吃些聖女果來充飢。
4、除了限食,一定要增加相應的運動。只限食變瘦以後,肌肉和面板都會比較鬆弛。想要又瘦又有型就要在限食的基礎上增加足夠的運動。每週至少運動三天,每次運動時間在半小時以上。
5、養成良好的睡眠習慣,每天晚上十一點前上床睡覺,不熬夜,並且保證每天的睡眠時間在八小時左右。輕斷食減肥不僅能快速的變瘦,還能讓面板的狀況變好哦。
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