如何開肩
開肩的方法有:將雙手在背後互抱手肘,但是要注意肩膀向後開啟,肩胛骨靠攏下沉,腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上抬起遠離身體,雙肩要開啟下沉;或手臂牛面式;或準備一條毛巾,雙手拿住毛巾,舉過頭頂,腹部收緊,前後晃動,雙手依次將身體拉向兩側,反覆迴圈幾次即可。
方法一:將雙手在背後互抱手肘,但是要注意肩膀向後開啟,肩胛骨靠攏下沉。腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上抬起遠離身體,雙肩要開啟下沉。
方法二:手臂牛面式,雙手一上一下在體後相扣,如果做不到,可以用雙手抓伸展帶輔助。橋式,雙手相扣放在臀部下方,肩膀儘可能往裡收,充分開啟肩膀。
方法三:準備一條毛巾,雙手拿住毛巾,舉過頭頂,腹部收緊。前後晃動,身體不要動,只是肩膀和手在動。雙手依次將身體拉向兩側,抓毛巾的位置不要變,下方的手儘可能向下拉毛巾。反覆迴圈幾次後,換左手在上,右手在下。
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