怎麼跳的更高 快來看看吧
1、負重短跑訓練,提高腿部爆發力。兩隻手都拿一個啞鈴,啞鈴不宜過重也不能太輕,接下來用自己最快的速度跑100米。多多重復,百鍊成鋼。
2、單腿上下蹲。練右腿肌肉,將左腿抬起,雙手向前伸直,再進行上下蹲的動作,練左腿肌肉也是一樣的。剛開始練習比較困難,可以用手扶住牆壁使自己保持平衡。我自己練習的時候是分組練習,每組12到15個。
3、硬直上樓梯。硬直上樓梯也叫殭屍上樓梯,這個練習方法很簡單,大家在上樓梯的時候就可以練習,上樓梯的時候不要屈膝,將腿伸直,用前腳掌走,感受小腿的拉伸。
4、踮腳尖。這個也是一個非常簡單又高效的方法,連續的踮腳尖,將腳踮起來放下,連續做20個以上就會感覺到小腿痠痛,發熱,肌肉經蹦。這個反法不僅可以提高彈跳力,還可以瘦小腿,隨時隨地都能做,在公交上面可以做,在地鐵裡面也可以做。
5、跳繩。跳繩是提高彈跳力和爆發力很好的一種運動。但跳繩的時候一定要快,用最大力氣最快速度去跳,這樣效果才比較明顯。
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