如何短期提高跳遠成績
經驗1.58W
1.蹲跳起,雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩衝,接著再跳起。每次練習15至20次,重複3至4組;
2.縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢,一臂或兩臂向上伸直,接著兩腿用力蹬伸向上跳起,用單手或雙手摸高。每次練習10次左右,重複3至4組;
3.跳臺階,兩手背在身後,兩腳平行開立,屈膝半蹲,用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20至30個臺階,重複3至4組。
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