增肌粉和蛋白粉怎麼吃
如何正確地飲用蛋白粉
蛋白質需求量:非鍛鍊日:0.9克X你的體重kg;有氧日:1.3克X你的體重kg;力量訓練日:1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg,那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充,蛋白粉可在PQfitness等處買。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。
喝法:泡麥片,兌牛奶,兌運動飲料等。(不能用熱水兌)
飲用時間:增肌的同人群運動前後喝半份;減脂增肌的人群運動後30分鐘後,小口喝完一份。(當天應攝入的蛋白粉記作一份)
每天配合吃維生素B。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程,需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素B,否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用複合維B。
比較瘦的人喝增肌粉,其餘的喝蛋白粉。
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