散打的體能訓練方法
方法:
一、耐力訓練:
1、長跑:要求為400米跑道,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低於2分20秒;
2、負重越野:自己揹負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低於海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每週或兩週一次;
3、如果時間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車等代替長跑,運動量相當;
二、力量訓練:
1、大腿力量訓練;
2、小腿力量訓練;
3、上肢力量訓練;
4、腰腹力量訓練;
三、平衡訓練 :
1、單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次;
2、動態平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子;
四、柔韌訓練:
1、單槓懸垂,拉伸肢體;
2、壓腿,下腰;
3、拉伸身體兩側肌肉: 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次,並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前,長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量,以免行動中肌肉疲勞。
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什麼是全形和半形
全形字元是指佔據兩個標準字元位置的字元,即字元寬度為兩個位元組。比如中文字元、日文字元、韓文字元等,以及一些全形的符號和數字。半形字元是指只佔據一個標準字元位置的字元,即字元寬度為一個位元組。比如英文字母、阿拉伯數字、部分標點和符號等。在計算機輸入和...
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快手作品獎勵金幣有什麼用
1、內購兌換:在快手平臺內購或使用購物紅包時可以使用獎勵金幣支付。2、打賞和回饋:在觀看其他使用者的作品時,可以使用獎勵金幣對其進行打賞或者觀看。3、簽到抽獎:每日簽到可以獲得一定量的獎勵金幣,還可以參與平臺的幸運抽獎活動。4、提現:通過滿足一定條件,使用者可以...
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蜈組詞兩個字
蜈組詞兩個字有:蜈蚣、蜈蜊。蜈字讀作wú,蜈從蟲從吳,吳亦聲。吳本義為街頭說唱藝人,轉義為雜耍演員、雜耍表演。蟲與吳聯合起來表示一種像雜技團演員排著隊伍一起走路的蟲。...
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鳥瞰圖怎麼讀
鳥瞰圖讀作:niaokantu,鳥讀三聲,瞰讀四聲,圖讀二聲。鳥瞰圖是根據透視原理,用高視點透視法從高處某一點俯視地面起伏繪製成的立體圖。簡單地說,就是在空中俯視某一地區所看到的影象,比平面圖更有真實感。...