瘦人健身計劃全攻略
飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質的事物;採取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時。可以在運動後30分鐘吃一到兩勺增肌粉或者蛋白粉;
胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐各4組,俯臥撐做20個;
肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉、彎舉各6組;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵各6組;
肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸各4組;
背部:引體向上、啞鈴划船各4組,引體向上做10個;
肩部:推舉、前平舉、側平舉各4組;
腹肌:仰臥舉腿4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌,第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌,第三天鍛鍊背部、肩部,第四天休息。練四天一個迴圈。
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