怎樣有效的訓練彈跳力和核心力量
經驗1.42W
有效的訓練彈跳力和核心力量的步驟如下:
兩腳和胳膊支撐地面,身體成水平狀態,正常支撐3到5分鐘即可,可以慢慢的往上加著訓練。身體朝上平躺地上,以腰為中心,兩手和雙腳同時往上運動,兩手摸到兩腳掌動作完成一次。平躺於地,同樣以腰部為支撐點,兩腿伸直蜷曲向上同時兩手去抱住自己的小腿,動作完成一次。平躺於地兩個胳膊平放在地面上支撐身體,上身保持靜止,然後雙腿向上運動,直到上肢與下肢以腰部成90度直角算完成一次動作。藉助健腹輪,雙膝跪於地,雙手握住健腹輪兩端手把,向前滑行,直到身體成水平狀態,連續幾次動作。最後一個可以做俯臥撐,把腳部墊高一點效果會更好。可以藉助一把矮椅子或者幾本書既可。-
一級消防工程師成績怎麼查
1、登陸中國人事考試網-選擇頁面左側“成績查詢”,點選進去。2、根據要求,輸入證件號碼(身份證)、姓名、驗證碼,點選“查詢”。3、在成績查詢頁面,按照左側列表頁選擇當年的考試時間月份。...
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一年級入隊申請書簡短
尊敬的老師,我是一名一年級的學生,我希望能夠加入學校的少先隊,為學校多做一些貢獻。我喜歡團結、合作,樂於助人。如果我有機會加入少先隊,我會認真聽從老師和長輩的教誨,積極參加隊伍的各項活動,努力學習知識,成為一個優秀、能夠為校爭光的好隊員。...
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蜈組詞兩個字
蜈組詞兩個字有:蜈蚣、蜈蜊。蜈字讀作wú,蜈從蟲從吳,吳亦聲。吳本義為街頭說唱藝人,轉義為雜耍演員、雜耍表演。蟲與吳聯合起來表示一種像雜技團演員排著隊伍一起走路的蟲。...
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胡一刀打一生肖
胡一刀打一生肖是猴,胡字的筆畫數為九,因此對應的生肖是猴。生肖屬猴的人非常善於在人群中開啟局面,並且適應力極強。他們總是帶著一個微笑,給人帶來歡樂和輕鬆的氣氛。他們善於發現生活中的樂趣和快樂,並用積極的態度來面對困難和壓力。...