骨盆前傾如何矯正動作
骨盆前傾矯正動作:
1、靠牆站立。找一面平面牆,背靠牆,腳後跟和牆壁留一個拳頭的距離,然後肩膀自然下沉,雙手側平舉,與肩膀保持一樣的高度,手臂、背部以及臀部要緊緊貼著牆壁,然後尋找骨盆中立位。
2、負腳跟踩書。把鞋脫掉,光腳,準備差不多20mm厚的書,前腳掌踩著,後腳跟踩著低,保持前高厚底的姿勢。
3、下狗式瑜珈。面朝下的狗以豎脊肌為目標,並延伸腿部、臀部後側。剛開始的時候,動作以伏地挺身動作,手掌對齊肩膀的下方、然後用核心肌群施力,讓身體向上移動到倒V形,臀部往天花板施力。若大腿後側肌群過度緊繃,腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。
4、橋式訓練。平躺在地,雙腿彎曲,腳掌平放在地板上、與肩同寬,雙臂輕放在身體兩側。然後把您的骨盆從地上抬起,直到您的上身和大腿形成一條直線。
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