如何練挺胸
經驗2.96W
1、挺胸轉身
雙腳分開與肩同寬,抬頭挺胸,雙臂向兩側平舉,然後身體緩緩地向右後方轉動,再向左後方轉動,反覆各做30-50次。
2、雙手託天
自然站立,雙手手指交叉,掌心向上,吸氣的同時,朝頭頂做託天動作,抬頭挺胸,並提起腳後跟,然後一邊緩緩吐氣,一邊放下雙臂,反覆做20-30次。
3、身體拱橋
平躺在床上,以頭和腳為支援點,把身體拱橋似的撐高,停留15秒後,將身體躺平,反覆做20-30次。
4、提拉肩胛
身體自然站立抬頭,雙手握拳挺胸向後提拉肩胛,深吸氣,然後慢慢呼氣放下雙臂,反覆做3050次。
5、俯臥提重
鍛鍊前先取俯臥位,趴在與肩同寬的長凳上,兩手下垂,用最大力氣提起重物,測試一個提拉時背肌的最大負重量。
標籤:挺胸
-
土工布多少錢一平
視情況而定,土工布的價格因規格、材質、用途等因素而異。一般來說,土工布的價格在每平方米幾元到幾十元不等。其中,規格是影響價格的重要因素之一。不同規格的土工布具有不同的物理和化學效能,因此價格也會有所不同。...
-
徐靈菱老公是誰
徐靈菱老公是王釗。徐靈菱1980年8月出生,法律碩士,原上海市人民檢察院檢察官。2015年9月24日,上海市第十四屆人民代表大會常務委員會第二十三次會議通過,任命徐靈菱為上海市人民檢察院檢察員。...
-
1點5t發動機是多大排量
一臺1.5T的發動機大約相當於一輛2.0L排量的汽車。...
-
駕照科目一都考些什麼
科目一考試內容包括駕車理論基礎、道路安全法律法規、交通訊號、通行規則等最基本的知識和地方性法規。以下是關於科目一的部分介紹:1、考試試卷由計算機駕駛人考試系統,按《機動車駕駛證業務工作規範》規定的比例關係隨機抽取、組合。2、科目一是機動車駕駛培訓...