如何練軟開度
練軟開度的方法:
一、手指手腕柔韌性練習:
1、握拳、伸展反覆練;
2、手腕伸屈、繞環;
3、左手掌心壓右手四指,連續推壓;
二、肩關節柔韌性練習:
1、手扶一定高度體前屈壓肩;
2、雙人手扶對方肩,身體前屈直臂壓肩;
3、面對牆,一腳距離站立,兩人互相以手搭肩,身體前傾,向下有節奏的壓肩;
三、腰部柔韌性練習:
1、前腰:身體前屈,手握腳踝,儘量使頭、胸、腹與腿相貼;
2、旁腰:彎腰時後背直立,下肢保持不變,向旁彎腰;
3、後腰:卷腰,使腹部貼於地面,雙手撐起,頭部儘量貼近腳部;
四、腿部柔軟性練習:
1、壓腿:左右豎叉,可獨立前後振壓,也可以將腿部墊高,由教師幫助向下壓;
2、踢前腿:身體正躺於地面,繃腳向上踢起;
3、踢旁腿:身體側躺於地面,踢旁腿;
4、踢後腿:身體腹臥於地面,雙手抱肘放於地面,腿部向後踢起;
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鋼筋級別有哪些
一級鋼筋強度為300MPa,指hpb300鋼筋;二級鋼筋強度為335MPa,指hrb400、hrbf400、rrb400鋼筋;三級鋼筋強度為400MPa,指hrb355鋼筋;四級鋼筋強度為500MPa,指hrb500、HRBF500鋼筋。...
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的嚮導前面填什麼詞語
漂亮的嚮導、帥氣的嚮導、大方的嚮導、年輕的嚮導、高大威猛的嚮導、熱心的嚮導、耐心的嚮導、細心的嚮導、誠實的嚮導、忠誠的嚮導、盡職的嚮導、熱情的嚮導、可靠的嚮導、幽默的嚮導、忙碌的嚮導、機智的嚮導、和藹的嚮導等。...
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2023年大學聯考狀元有哪些
、楊一鳴楊一鳴:楊一鳴成為了2023年的大學聯考狀元,不僅在江西省拔得頭籌,還在全國範圍內名列第一。他的數學和理綜全科滿分,英語分數達到了144分,語文分數為132分。大學聯考總分達到了726分,超過了一本線208分,堪稱超級學霸。、職晨雨職晨雨:來自河南省南陽一中的職晨雨以718...
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鬍子眉毛一把抓無主次打一生肖
鬍子眉毛一把抓無主次是生肖虎,這個俗語是比喻做事不分輕重緩急,在十二生肖中,老虎不管是鼠還是兔,能吃的都往嘴裡抓,所以鬍子眉毛一把抓是生肖虎。寅虎,十二生肖之一,地支的第三位。虎被譽為獸中之王,凶猛彪悍、虎虎生威,寅時老虎最活躍、最凶猛、傷人最多。...