怎麼能健康減肥呢
1、要把握好飲食的量。我們要堅持“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”的原則,早上和中餐可以照常吃,但晚餐的量要適當減少一些,而且晚餐要少吃油膩的食物。
2、要堅持運動。在控制好飲食的量後,還要配合運動才更有效果。每天堅持運動,或打排球、羽毛球等球類運動,或跑步、跳繩,或散步二十五分鐘左右,總之,不要總是想坐著、躺著。
3、少吃垃圾食品。經過高溫油炸的食物、冰淇淋等熱量高的食品要少吃,管好自己的嘴,平時可以吃些番薯、芋頭等雜糧。
4、多喝水。多喝水對身體有益,有利於促進體內的新陳代謝,在一定程度上可以起到減肥的作用。如我們早上起來可以喝一杯溫開水,補充前一晚喪失的的水分,飯後適當喝水,促進消化。
5、適當吃一些水果。有些水果的糖類含量較低,如獼猴桃、柚子、蘋果等,適當吃一些水果,有益於促進新陳代謝,還能減少食慾。水果我們最好在餐前半個小時左右吃。
6、不宜吃夜宵。臨睡前吃夜宵,容易導致熱量儲存,難以消化,自然不利於減肥。所以,需要減肥的,晚上不宜吃夜宵,如果實在肚子餓,可以適當吃些水果,這樣就有飽腹感了。
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