怎樣自學芭蕾舞基本功
1、壓腿,這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前腿、旁腿、後腿,壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶,壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外開啟繃直,並保持上半身的直立,向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙;
2、壓肩,這是開啟肩部韌帶的練習,壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上,兩腿之間的距離略等於肩寬,頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長;
3、推腳背組合,在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動,開始訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭,收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始,1到2拍單腳腳後跟抬起,五個腳趾緊扒地面,3到4拍腳尖繃直,向牆內推,使整個腳背繃成月牙型,5到8拍換另一隻腳,動作相同,雙腳背練習亦同;
4、踢後退,雙手扶把杆小八字站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方,在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能鬆,腳背和膝蓋都要繃直。
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