减肥计划一周表饮食计划和推荐运动
第一、 一周规律饮食。
早点 鸡蛋 牛奶 面包 午饭 一碗米饭加蔬菜、少量肉和汤 晚饭 半碗米饭加蔬菜。每天吃水果,千万记住一天至少喝2瓶矿泉水,忍住麻辣食物。
第二、 每天早晨坚持跳绳,跳绳是一种有氧运动,也是一种最佳的减肥瘦身操。每天坚持跳绳十分钟,一分钟140左右,跳绳最佳方法 1、平稳,有节奏的呼吸 2、身体上部保持平衡,不要左右摆动 3、人体要放松,动作要协调。4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
第三、 坚持每天早晨8点以前晨跑,速度不求快,慢跑进行30分钟,跑步后应该舒展身体,使身体中的脂肪进行燃烧。每天坚持不仅可以达到减肥效果,还让你的身体充锻炼。
第四、 跳绳或者晨跑以后进行拉伸运动,如两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部,或者如图片所示。
晚上可以进行以下练习: 身体平躺,用腹部的力量1双手和右脚同时抬起45度2双手和右脚重复3双手和双脚一起抬起45度 如此重复5组
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