凯格尔运动怎么做
经验1.29W
最近有很多的朋友咨询关于凯格尔运动怎么做的问题,今天的这篇经验就聊一聊这个话题,希望可以帮助到有需要的朋友。
凯格尔运动,称为骨盆运动,借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。
常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
锻炼方法,站直,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽。
用力夹紧保持五秒钟放松,重复此动作二十次以上。
简易的骨盆底肌肉运动,可以有时有地进行。
以收缩五秒、放松五秒的规律,在步行、乘车、办公时都可以进行。
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