平板支撑一分钟合格吗
经验1.77W
一般来说,每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟。
平板支撑练习要因人而异,从未接触过平板支撑的人群可以降低难度,采取跪姿,同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。
初级练习者可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒,一次做3组的频率;高级练习者可采取每组一分钟,一次做3到4组,或每组两分钟,一次做2到3组的频率。
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