如何锻炼腹肌
1、在饮食方面,要严格控制酒的摄入,要忌酒,同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类,比如米饭和面食。要控制每天摄入足够的蛋白质,来补充能量,补充营养,但是主食过多的摄入,会导致糖原转化,会堆积成脂肪,这样不利于锻炼腹肌。
2、运动方面,不需要做过多的超强度的运动,但需要每天少量的、适量的、适合自己的,比如卷腹运动、平板撑。但是,每次做卷腹运动和平板撑需要规范。比如做卷腹运动的时候,在地面上可以铺一个瑜伽垫,然后蜷腿、塌腰,每次向上。假如做仰卧起坐,不用坐起,只要60度,能感觉到腹肌在用力就可以,每组做20个,每天做2-3组,要坚持住。还有就是做平板撑,要小臂整个支撑在瑜伽垫上,保持身体的斜坡状态,要塌腰,不要把屁股抬太高,这样可以锻炼整个身体的核心肌群,就不至于光使腹肌得到锻炼。每天需要坚持,坚持就是胜利,就能锻炼出漂亮的腹肌。
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长颈鹿的脚印什么形状
长颈鹿的脚印像两片分开的树叶。狗熊的脚印像人的脚印;大象的脚印像一个个木桩砸出的圆坑;昆虫在沙子上留下的脚印像轻烟;小狗的脚印像梅花;梅花鹿的脚印像分开的树叶;兔子的脚印像小熊掌;公鸡的脚印像竹叶;松鼠的脚印像五爪钩;牛的脚印像桃心。长颈鹿:长颈鹿是一种生长...
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乘号的由来
乘号是由英国数学家威廉·奥特雷德于1631年在其著作《数学之钥》中首次以×表示两数相乘,即现代的乘号,后日渐流行。莱布尼茨于1698年7月29日给约翰·伯努利的一封信内提出以圆点·表示乘,以防×号与字母X混淆。以·表示乘法的...
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用油镜观察时应该注意哪些问题
观察标本时,必须依次用低、中、高倍镜,最后用油镜。当目视接目镜时,特别在使用油镜时,切不可使用粗调节器,以免压碎玻片或损伤镜面。如果不出现物象或者目标不理想要重找,在加油区之外重找时应按:低倍→高倍→油镜程序。在加油区内重找应按:低倍→油镜程序...
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满族的发源地
长白山。满族历史悠久,满族历史据推测最早可以追述到7000年前的肃慎新开流文化和茶啊冲文化时期。肃慎、挹娄、勿吉、靺鞨、渤海、女真,是现代满族一脉相承的祖先。黑水靺鞨是满族的直系祖先,后发展为女真。满族是唯一在中国历史上曾两度建立过中原王朝的少数民族...