健身有哪些注意事項
1、健身前一定熱身。可能很多人都不會太注意這個問題。實際上熱身是一件很重要的事。不光在跑步前,在打籃球、踢足球,乒乓球羽毛球時,都一定要熱身,很多運動傷是由於準備活動不足造成的。因此,在健身、跑步前做好準備活動十分必要的。
2、飯後不宜健身人們的傳統觀念是吃完飯需要健身。認為健身可以消耗掉吃飯產生的熱量。其實這種方法是錯誤的。吃完飯後就進行健身,會使胃承受的壓力增大。時間久了會對胃造成損傷或者胃下垂。
3、空腹不宜健身。有人會説,你説飯後健身不好,那空腹健身是不就是正確的。如果想快速塑型這個方法是可行的。但如果想持之以恆的鍛鍊,空腹健身會引發昏厥。
4、酒後不宜健身。酒精會使人興奮,所以有人酒後會去健身消耗多餘的精力。酒後健身會加大肝臟的壓力,同時會使腦損傷。所以説酒後健身也是一大禁忌之一。
5、拉伸可以緩解肌肉緊張或痠痛,特別是在大量運動疲勞後做拉伸運動,能保護韌帶、降低肌肉的緊張,放鬆肌肉,促進血液循環,讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動,還可以讓身體在之後更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。
-
為什麼減肥時體重會突然停滯不動了
第一、由於嚴格控制熱量攝入,熱量消耗照常進行。因此,身體必須彌補熱量,然後身體必須使用身體的脂肪,以便它可以轉化為熱能以滿足身體的生存需求。第二、減肥停滯是一種正常的人體生理保護機制。當我們在一段時間內減少攝入熱量以減輕體重時,身體會盡可能地適應吸收...
-
土豆能減肥你知道嗎
第一、很多人提到土豆,都會説土豆吃了發胖,原因很簡單,土豆裏面含有大量的澱粉,在人們心目中,澱粉就是發胖的。第二、事實上,土豆作為一種碳水化合物很高的食物,完全可以替代大米成為主食,而土豆的碳水化合物含量只有大米的四分之一。第三、我們放棄大米,吃土豆,可以增加...
-
親身經歷分享:如何一個月安全減肥20斤
第一、不吃晚飯一天3頓中不吃晚飯是可以的。但是不能不吃早飯和午飯。特別是早飯不能不吃。如果覺得晚飯不吃受不了的話,可以吃一些熱量低的食物,比如西蘭花。水煮西蘭花熱量低,而且飽腹。第二、不吃零食:現在的零食品種越來越多了,我們在吃零食的同時也越來越胖。...
-
如何保持心理的健康
第一、有個積極的生活態度。一個積極的生活態度有無窮大的力量,會主導我們對生活中所有事物的看法。據哈佛學者研究表明一個樂觀積極的生活態度可以把困難當成只是生活當中的一個挑戰。不僅你會發現生活當中還有更多美好的事物,你的免疫系統也可以得到提升,會增...