減肥需要注意哪些飲食
1、逐漸遠離精白米和精白麪粉。每天的主食當中,白米白麪最多不能超過一半,要增加粗糧的攝入,增加飽腹感,減少能量的攝入。
2、主食裏一定不加油、鹽、糖,無論粥、飯、糊糊還是餅,必須吃原味,用來配菜餚吃。做菜的時候,也要記得少放點油、鹽,儘量遠離油炸、油煎,多吃涼拌、蒸煮和無油烤制的菜餚。減少能量攝入。
3、多吃蔬菜,特別是那些耐嚼的蔬菜;而且要先吃一碗蔬菜,後吃主食。增加膳食纖維攝入,增加飽腹感。
4、三餐之外,只用奶類和水果來當零食。遠離各種市售加工零食小食品,遠離所有甜飲料。儘量減少零食這些高能量食品帶來的能量攝入。
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