如何練習站立一字馬
1、首先可以找家裏的桌子或者欄杆幫忙,先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜,每天拉伸半小時左右,記得換腿,兩側的都要壓到;
2、不僅要正面壓腿,還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿,面朝側面與欄杆成90度為側壓腿,後壓腿則是背向欄杆身體向後壓;
3、覺得在正常高度上沒有難度了,可以選擇高一點的高度,再繼續壓腿。循序漸進為宜,不可冒進,腿疼不説,傷害了腿部的韌帶就不好恢復了;
4、此時可以下一字馬試一試,是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄杆也不適合你練習的時候,你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部;
5、每天要繼續重複腿部的拉伸,然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿,雙腿交替。儘量的踢向高處,拉伸腿部;
只要堅持上面的動作,就一定可以練成一字馬。只不過人的體質有不同,可能有的人練成的快一點,有的人慢一點。
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