練習實心球的方法

練習實心球方法：

實心球作為會考體育項目、一直是國中生非常需要着重培養的、對於投擲項目來講、基礎力量是運動項目的保障、但正確的技術動作和發力技巧才是決定你成績好壞的關鍵；

練習方法：

拇指與食指相碰、成黑桃狀握球、使靠近身體一側的球面被手掌包裹、正向投擲方向的球面亮出、掌心不碰球、用掌根和手指緊握實心球；雙腳前後開列成弓步、距離適中、雙手握球自然下垂、彎腰低頭使球停留在膝蓋前側；身體上抬至後仰、全身舒展拉伸、使球在身體後面、前腳在身體前面；投擲時、後腳先用力蹬地過度到腰部、腰部順勢用力還原供力給肩部、肩部向斜上方45度做鞭打發力；最後出手時手腕帶動發力、以快為主、出手的路線成拋物線、角度約為42度左右。