焦虑情绪怎么进行自我调节
第一、 良好的心态
保持积极向上的乐观态度,出现焦虑情况时,可以给自己一些正面良好的积极暗示,从而缓解焦虑情绪。
第二、 保证睡眠
保证充分的睡眠在睡前适当的喝一些有助于睡眠的如牛奶,都可以起到舒缓焦虑情绪的作用,消除疲劳还缓解压力。
第三、 自我疏导
舒缓自身的焦虑情绪,学会自我开导、自我疏解还是很重要的,这样才能维护好心理健康,减低不良情绪对生活的影响。
第四、 自我放松
在忙绿一段时间后,要挑个时间放松一下我们的身心,早晨去跑步可以呼吸新鲜空气,感受早晨的气息放松自我,达到消除疲劳、减轻压力的效果。
第五、 饮食调理
注意营养搭配,保证食物的多样性,为身体提供充足的营养。应多吃含维生素C、钙、铁的食物,如青菜、牛奶等,不可过食辛辣刺激食物。
第六、 适当运动
适度合理的运动可以使焦虑症得到有效的缓解,进而达到分散注意力、转移焦虑情绪的目的,运动一定要选择适合自己的方式,运动的方式很多,适合自己的才是最好的。
第七、 参加感兴趣的活动
人在做感兴趣的事情时,容易放松自我,自然而然的转移注意力,这就分解了焦虑这种症状从而达到自我调节的目的。
第八、 正当发泄
在焦虑时,有时发泄也是一种最佳的方法,发泄要找正确的途径,避免伤感情,这样就得不偿失了。如,在不干扰别人的情况下可以大喊大叫,这也是最好的发泄方式之一。
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