啞鈴10公斤男士夠用嗎
1、當用啞鈴做力量練習時,本質上是花更少的時間做更多的工作,你的肌肉同時是在改善募集更多肌纖維的能力,在一個合理的時間裏可以達到增加募集10%的肌纖維的效果,你可以想象你所得到的巨大收穫,那在使用啞鈴該注意什麼嗎?進行啞鈴鍛鍊的時候,應選擇通風比較好的環境,儘量避免在空氣混濁、氣温寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前,認真做好熱身活動;運動結束後一定要做好放鬆運動;在鍛鍊時,不標準的動作很容易造成關節的傷害,這是由於在用啞鈴練習的時候,關節受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關節的扭傷,小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況;切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進。
2、一般來説10公斤比較輕了,如果對肌肉練習要求不高,這個重量是可以的,那就夠了,如果想要塊頭出來,把肌肉練的完美一些,那基本上30公斤以上才夠,當然説的是一對啞鈴的重量。。
3、健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌,則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM,每個動作做3到8組左右,每組做8到12個;如果你的啞鈴健身目的是塑身,則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM,每個動作做5-6組,每組做15到20個。
-
為什麼年輕人更容易得躁鬱症
第一、巨大的工作壓力是引起躁鬱症的主要原因,年輕人大多處於事業的拼搏與上升階段,巨大的工作壓力容易引起躁鬱症。第二、缺少有效的溝通也是年輕人容易得躁鬱症的主要原因,大部分年輕人都處於未婚狀態,且在外工作一人獨居,缺少有效的溝通交流,引起發病。第三、年輕...
-
怎樣消耗身體脂肪
第一、慢跑快步走不要以為只有高強度的運動才能夠消耗脂肪,想要消耗脂肪,最好的運動方式便是緩慢加持久的,每天慢跑或者快步走一到兩個小時,消耗脂肪的數量是驚人的。第二、跳繩和呼啦圈這種運動方式不用跑不用跳,卻能夠很好的消耗脂肪,每天堅持兩到三次,每次十分鐘就...
-
精神病有哪些危害
第一、首先精神病對於家庭來説危害相當大,如果家中有人得了精神病,那麼對於家庭來説會有很大的經濟負擔,也會加重家庭的壓力,這種壓力不僅是經濟上的,還有精神上的。第二、精神病不僅對家庭來説有很大危害,對於患者自身來説也同樣如此。得了精神病的患者,一般都很難正...
-
十元左右的白酒能喝嗎
他説10元的酒呢,今晚出來。剛買來每瓶回家,這會早已喝到了,10元每瓶的綿竹大麴,上面標着:GBT20822,原材料裏標出有食用酒精。那麼迴應網編的難題,10的酒究竟可不可以喝。這一難題的重中之重我覺得沒有10元能否喝,而取決於10元你喝哪些酒。先説説我自己自己飲酒吧。自...