健身注意事項有哪些
1、健身後不要立即休息。在每次運動結束後應調整呼吸節奏,適當進行一些低熱量的活動,例如慢步走走、簡單深呼吸,促使四肢血液迴流到心臟。特別是劇烈運動後如果立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液,不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克暈倒等症狀。
2、健身後不宜大量飲水。在運動後,特別是劇烈運動後不要馬上喝水,更不要大量喝水,因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低,易發生肌肉抽筋等現象,甚至引起頭疼、嘔吐等多種病症。所以,運動後,即使口再渴也不該馬上喝水,更不能一次性喝過多的水,應採用多次少飲”的方法,這樣才能保證健康。
3、健身後不要驟降體温。健身鍛鍊後,人體血管擴張,體温升高,毛孔舒張,排汗增多,倘若立即走進冷氣空調房間,或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖洗,均會使皮膚緊縮閉汗,從而引起體温調節等生理功能失調、免疫功能下降,而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
4、健身後不要立即吃東西。人在運動時,全身血液集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少,如果此時急忙吃東西,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
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