後手翻怎麼翻
經驗1.53W
一.動作技術過程:
1、兩臂前舉站立開始,稍屈膝屈髖後坐,兩臂自然後擺。
2、重心後移,當身體向後失去平衡時,兩臂迅速經前、上向平行後甩。
3、蹬地,抬頭(眼看手)展胸展腹,身體充分後屈。
4、經低騰空,向後翻轉接着兩手撐地,利用反方手倒立的反彈力頂肩推手,收腹提腰,腳落地成直立。
二.教學方法:
1、保幫者與練習者背對背站立,兩臂上舉。保幫者握住練習者的手腕,把練習者背翻過來。練習者手撐地經倒立收腹站起。 2、保幫者弓步站在練習者身後,手扶練習者肩背,練習者重心後移,坐於保幫者腿上,體會動作開始時重心後移的感覺,或對背跳馬練習。
3、手倒立重心後移接着推手,提腰、收腹、摜腳成站立。
4、兩人幫助下完整練習。
5、單個後手翻熟練後,可用小翻踺子連接做後手翻。
標籤:後手
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