腰痛怎麼辦
對於從事體力勞動的人以及經常久坐的上班族來説,很容易出現腰痛的現象,和大家分享一下解決腰痛的辦法。
經驗步驟:
方法一:腰部迴旋運動:雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次,然後由小到大,順逆交替迴旋各8次。
方法二:五點支撐法:仰卧位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力將腰拱起(可用雙掌託腰拱起)。這個需要因人而異的進行堅持,要是感覺很累的話就不要做了。
方法三:三點支撐法:經過五點支撐鍛鍊,腰部肌力較好,可把雙臂置於胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛鍊,要堅持每天進行鍛鍊,腰痛就會慢慢的減輕了。
注意事項:
腰痛的人在生活中不要從事很累的體力勞動,還要注意卧牀休息,平時的時候要自己適量的活動一下腰部,不要參加劇烈的體育運動,避免出現腰部拉傷。
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