慢跑能減腰嗎

慢跑能減腰。跑步可以減腰上的脂肪，包括全身多餘的贅肉，關鍵是要做有氧運動才有好的減肥效果。有氧運動必須是大肌肉羣同時參與，在做這個運動時，胳膊、腿肚子全都參與進來。

長跑也是有氧運動，有細腿的效果，跑步不僅可以減掉腰部多餘脂肪，還可以瘦腿部肌肉。在跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。

如果目的是細腿瘦身，可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次；如果只是為了鍛鍊心血管系統，而不需要瘦身，只要跑20分鐘左右就可以了。