坐飛機緊張害怕怎麼辦

1、搞清楚引起恐懼的原因

找出使你害怕的原因，發現讓你焦慮的反應是如何引起的。當你焦慮水平還未升高時，找出觸發原因，可以控制你的恐懼。

2、坐飛機前充實自己的知識

焦慮會在無知的時候產生，並伴隨着“如果…會怎樣？”的悲慘的想法。但是如果你有見識，“如果…會怎樣？”的想法就會被事實真相所限制。儘可能的熟悉事實真相。它們不會消除你的焦慮，但會幫助你去控制它。

3、預期你的焦慮

預期性焦慮指我們預期恐懼時的焦慮。它通常是你在飛行過程中經歷的最強烈的焦慮，但它不能準確預測你在飛機上的感覺。它通常遠遠大於你實際經歷的焦慮。

4、將恐懼與危險區分開

人們通常很難將焦慮與危險分開，因為你的身體對兩者做出的反應是一樣的。所以要明確你的恐懼只是焦慮，不是危險。告訴自己，焦慮會使你更容易產生可怕的想法。提醒自己，感到焦慮並不意味着你處於危險中。即使在感到強烈焦慮時，你也是安全的。