跳高的上杆技術
跳高有以下幾種上杆技術:
1、跨越式,起跳騰空後,身體保持向上騰起姿勢,當擺動腿過杆時,上體前傾,腳尖內轉下壓,起跳腿積極向上高抬,膝蓋靠近胸部,接着上體抬起,擺動腿同側肩扭向起跳腿方向,兩臂上抬,上體和臀部迅速移過橫杆,起跳腿隨着擺動腿的下壓而抬高並繞過橫杆,過杆後,用擺動腿先落地;
2、俯卧式,起跳騰空後,要充分利用騰起的高度,當擺動腿的小腿越過橫杆時,擺動腿與同側臂順勢前伸並內旋,肩向內扣,頭隨着轉動,使身體在杆上成俯卧姿勢,擺動腿和同側臂繼續前伸內旋,頭下潛,與此同時,起跳腳屈膝上收,迅速扭轉骨盆並翻轉起跳腿,使身體繞橫杆轉過去,過杆後,兩臂和擺動腿同時着地,順勢屈肘倒向沙坑;
3、背越式,當臀部越過橫杆時,要挺髖成“橋”,臀部過杆後,隨即收腹,當膕窩近橫杆時,兩小腿向上甩起,兩腿伸直,成“乚”狀下落,以肩背落在海綿墊上。
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