跑步怎麼跑不傷膝蓋
經驗1.56W
1、跑步量:所謂凡事不能過量,過量了對身體肯定有傷害的,那麼跑步也是一樣的,跑步的量主要是根據肌肉和身體的疲倦程度來定的,循序漸進,就會漸漸適應了。
2、跑步速度:但很多人都説了,跑步太快,肯定會傷到自己的膝蓋,那怎麼掌握跑步的速度呢不會傷到膝蓋呢?一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,建議大家慢跑,不要跑太快,合理的累積訓練量就可以。
3、跑步姿勢:建議大家跑步的時候,要做熱身運動,這樣的話可以減少對膝蓋的傷害或直接避免,跑步的時候要目視前方,大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
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