應該怎麼合理跳繩呢
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跳繩時循序漸進的過程一開始的時候無需太多,300-500下即可,但是每個動作都要到位根據自己的承受能力來做相應的調整,值得注意的是,無論跳了多少下,多長時間,跳完之後一定要拉韌帶,給小腿肚做相應的按摩,否則小腿變成了蘿蔔腿,豈不是得不償失嘛。跳之前半小時和之後半小時儘量不要吃東西不要喝水。可循序漸進,逐漸適應,先每天10分鐘--20分鐘--到最後每天兩小時最佳,可分2-3次跳躍。跳躍前先做舒展運動,均勻調整呼吸,跳躍時將嘴閉合,均勻呼吸,腳尖着地。
標籤:跳繩
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